当书包里的零食越来越多✿◈ღ◈，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈，儿童青少年肥胖问题困扰着家长✿◈ღ◈。那么如何让孩子吃得营养均衡？

　　儿童青少年正处于生长发育的关键阶段闪电比分✿◈ღ◈，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育✿◈ღ◈，还会影响其一生的健康✿◈ღ◈，因此平衡膳食至关重要美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈。日常饮食应做到食物多样✿◈ღ◈，包括谷薯类✿◈ღ◈、蔬菜水果✿◈ღ◈、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类✿◈ღ◈，建议每天摄入12种以上✿◈ღ◈、每周摄入25种以上食物✿◈ღ◈，以保证营养全面✿◈ღ◈。

　　另外✿◈ღ◈，根据不同年龄儿童青少年的能量需求闪电比分✿◈ღ◈，控制食物摄入总量✿◈ღ◈，做到吃饭八分饱✿◈ღ◈，适当减少精米白面✿◈ღ◈，增加全谷物✿◈ღ◈、杂豆和新鲜蔬果的摄入量✿◈ღ◈，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入✿◈ღ◈，同时减少油炸食品✿◈ღ◈、甜点✿◈ღ◈、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入✿◈ღ◈。

　　减重期间✿◈ღ◈，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%✿◈ღ◈。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点✿◈ღ◈、饮食习惯和食物供应特点✿◈ღ◈，选择适宜的食物✿◈ღ◈。

　　一日三餐定时定量✿◈ღ◈，做到早餐约20分钟✿◈ღ◈，午餐✿◈ღ◈、晚餐约30分钟✿◈ღ◈，晚上9时后尽量不进食✿◈ღ◈。控制每餐膳食总能量的摄入✿◈ღ◈，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%✿◈ღ◈、午餐35%~40%✿◈ღ◈、晚餐30%~35%✿◈ღ◈。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜✿◈ღ◈，再吃鱼禽肉蛋及豆类✿◈ღ◈，最后吃谷薯类✿◈ღ◈。

　　在选择零食时✿◈ღ◈，首选干净卫生✿◈ღ◈、微量营养素密度较高的食物✿◈ღ◈，如奶及奶制品✿◈ღ◈、新鲜蔬菜水果✿◈ღ◈、原味坚果✿◈ღ◈。同时✿◈ღ◈，结合食品营养标签✿◈ღ◈，少吃高油✿◈ღ◈、高盐✿◈ღ◈、高糖的加工食品✿◈ღ◈。零食提供的能量不超过每日总能量的10%✿◈ღ◈，不喝含糖饮料✿◈ღ◈。

　　孩子喜欢吃零食✿◈ღ◈，这是令很多家长头疼的问题✿◈ღ◈。那么闪电比分美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入✿◈ღ◈，预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果✿◈ღ◈、低糖或无糖酸奶✿◈ღ◈、奶酪✿◈ღ◈、原味坚果✿◈ღ◈、全麦饼干✿◈ღ◈、煮玉米等健康零食✿◈ღ◈。这类零食富含维生素闪电比分✿◈ღ◈、蛋白质和膳食纤维✿◈ღ◈，能补充正餐营养缺口✿◈ღ◈。

　　孩子吃零食时✿◈ღ◈，家长要注意控制其食用量✿◈ღ◈，比如酸奶每次不超过一小杯（100~150毫升）✿◈ღ◈，奶酪每天1~2片美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈，坚果能量较高美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈，每天一小把（约10颗）即可美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈。加餐时间建议在两餐之间（上午10时✿◈ღ◈、下午4时）✿◈ღ◈，这样既能缓解饥饿✿◈ღ◈，又避免影响正餐✿◈ღ◈。选择零食时美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈，家长要尽量挑选配料表简单✿◈ღ◈、无添加或添加剂少的产品✿◈ღ◈，避免购买高糖✿◈ღ◈、高油的谷物类零食✿◈ღ◈，如薯片✿◈ღ◈、夹心饼干等✿◈ღ◈。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则✿◈ღ◈，帮助孩子建立饮食规则✿◈ღ◈。比如✿◈ღ◈，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食✿◈ღ◈，其他时间尽量不吃✿◈ღ◈。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量✿◈ღ◈：如果孩子正餐吃得较少闪电比分✿◈ღ◈，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶✿◈ღ◈；如果正餐吃得很饱✿◈ღ◈，零食则减少为少量坚果或一片奶酪✿◈ღ◈。

　　此外✿◈ღ◈，建议建立非食物奖励机制✿◈ღ◈，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索要零食时✿◈ღ◈，用亲子活动作为奖励✿◈ღ◈，如带孩子去公园玩✿◈ღ◈、看一场电影美高梅·MGM(中国)平台网站入口✿◈ღ◈、购买一本图书等✿◈ღ◈，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报✿◈ღ◈，而非依赖零食作为奖励✿◈ღ◈。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响✿◈ღ◈，日常生活中闪电比分✿◈ღ◈，家长应以身作则✿◈ღ◈。同时✿◈ღ◈，家长要注重对孩子的饮食教育✿◈ღ◈，向孩子解释为什么有些零食不健康✿◈ღ◈，如油炸食品✿◈ღ◈、高糖饮料等含有过多的油✿◈ღ◈、糖和添加剂✿◈ღ◈，会对身体造成伤害✿◈ღ◈，导致肥胖✿◈ღ◈、蛀牙等问题✿◈ღ◈。可以通过绘本故事闪电比分✿◈ღ◈、动画片等孩子易于接受的方式✿◈ღ◈，帮助他们理解健康饮食的重要性✿◈ღ◈，提高对零食的辨别能力✿◈ღ◈，逐渐自觉远离不健康零食✿◈ღ◈。

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